Для чего нужен витамин D
Витамин д3 финский обеспечивает нормальную минерализацию костей и работу мышц. Поэтому он считается основным компонентом в профилактике рахита остеомаляции и остеопороза. Кроме того, холекальциферол необходим для стимуляции роста клеток, метаболизма глюкозы и укрепления иммунитета.
В норме витамин синтезируется в коже под действием солнечного света и поступает в организм совместно с едой. Достаточное содержание витамина D в продуктах, насыщенных жирами:
- рыбе,
- молоке,
- йогуртах и т.д.
Важно: большое количество витамина в организме так же опасно, как и его недостаток.
Симптомы нехватки витамина D
Диагностировать низкий уровень витамина D достаточно сложно. Сдать анализы для определения концентрации витамина D необходимо, если вы заметили:
- повышенную утомляемость;
- депрессию;
- боли в костях, суставах и спине;
- выпадение волос и ухудшение их состояния;
- медленное заживление ран;
- боли в мышцах неясного происхождения.
Также признаком недостаточной концентрации витамина D в крови является склонность к частым заболеваниям, в том числе инфекционным.
Симптомы чрезмерного употребления витамина D
Гипервитаминоз – опасная заболевание. Употреблять витамины, в том числе и витамин D, без рецепта врача, вредно. Это может стать причиной:
- слабости;
- забывчивости;
- тошноты и рвота;
- безосновательной усталости;
- невнятной речи и нарушений памяти;
- боли в животе;
- запор;
- диареи.
Чрезмерное употребление витамина D также может вызвать серьезные заболевания, например почечную недостаточность.
К чему приводит недостаток витамина D
Наиболее известное заболевание, связанное с дефицитом холекальциферола у детей – это рахит, а у взрослых – остеомаляция (размягчение костной ткани). Также дефицит витамина D у взрослых может привести к аутоиммунным заболеваниям, сердечно-сосудистым патологиям, остеопорозу, разрушению костей. Врачи рекомендуют проверять уровень холекальциферола каждый год.
Рекомендуемые дозы витамина D
Суточные нормы потребления витамина D зависят от возраста и состояния организма:
- младенцы – 10-15 мкг;
- дети от 1 до 18 лет – 15-25 мкг;
- взрослые и пожилые люди — 20-50 мкг;
- беременные и кормящие женщины – 37,5–50 мкг.
Если зафиксирован недостаток витамина D, необходимо увеличивать норму его потребления в день.